Kąpiele leśne Shinrin-Yoku to japońska praktyka, która polega na spędzaniu czasu w lesie i korzystaniu z jego dobroczynnych właściwości dla zdrowia. W ostatnich latach stała się ona coraz popularniejsza na całym świecie ze względu na swoje pozytywne efekty dla ciała i umysłu.

W dzisiejszych zabieganych czasach wiele osób boryka się z problemami zdrowotnymi takimi jak stres, zmęczenie czy depresja. Szukając sposobów na poprawienie swojego samopoczucia często zapominamy o prostych rozwiązaniach, które są dostępne bez konieczności wydawania dużych sum pieniędzy lub podejmowania skomplikowanych działań. Jednym z nich jest kąpiel leśna Shinrin-Yoku.

Co to jest kąpiel leśna?

Pojęcie „kąpieli” może kojarzyć nam się głównie z wodą, jednak w przypadku Shinrin-Yoku chodzi o coś zupełnie innego – kontakt człowieka z naturą. Koncepcja ta została wprowadzona przez japońskiego naukowca dr Qing Li już ponad 30 lat temu i od tego czasu przeprowadzone zostały liczne badania potwierdzające jej pozytywny wpływ na nasze zdrowie.

Korzystanie ze specjalnie przygotowanej trasy spacerowej prowadzącej przez las pozwala na całkowite zanurzenie się w otaczającym nas świecie przyrody. W trakcie kąpieli leśnej nie chodzi o pokonywanie jak największej odległości, ale raczej o skupienie uwagi na swoich zmysłach i doznaniach.

Ważnym elementem jest również wyłączenie telefonów komórkowych oraz innych urządzeń elektronicznych, aby móc w pełni oddać się obcowaniu z naturą bez rozproszeń. Kolejną ważną częścią praktyki jest uważność – czyli koncentracja na tym co dzieje się tu i teraz, a także akceptacja tego co przynosi nam otoczenie.

Jaki wpływ ma kąpiel leśna Shinrin-Yoku?

Korzystanie ze specjalnie zaplanowanej trasy spacerowej prowadzącej przez las może mieć wiele korzyści dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego.

Pierwszym efektem jaki możemy zaobserwować to redukcja stresu. Badania wykazały, że przebywanie w lesie zmniejsza poziom kortyzolu (hormonu stresu) we krwi oraz poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego organizmu.

Kolejnym aspektem są właściwości antyoksydacyjne drzew i roślin występujących w lesie. Substancje emitowane przez te organizmy mają pozytywny wpływ na nasze zdrowie, a także pomagają w walce z chorobami takimi jak astma czy alergia.

Kąpiel leśna może również przynieść ulgę osobom cierpiącym na problemy emocjonalne. W trakcie spaceru przez las możemy skupić się na swoich myślach i uczuciach oraz znaleźć spokój i harmonię w otaczającym nas świecie przyrody.

Jak rozpocząć praktykę kąpieli leśnej?

Pierwszym krokiem jest wybranie odpowiedniego miejsca – najlepiej byłoby to naturalny las lub park o bogatej roślinności. Następnie warto zapoznać się z podstawowymi zasadami Shinrin-Yoku, aby móc w pełni korzystać ze wszystkich dobrodziejstw tej praktyki.

Podczas przebywania w lesie pamiętajmy o uważnym obserwowaniu otoczenia za pomocą wszystkich zmysłów – dotykajmy drzew, patrzmy na kolory liści, słuchajmy odgłosów natury i wdychajmy zapachy roślin. Ważne jest również by nie spieszyć się i pozwolić sobie na chwilę odpoczynku np. siadając przy jednym ze stawów lub strumieni znajdujących się w lesie.

Po powrocie do domu warto zadbać o relaksujący wieczór bez telefonów i innych urządzeń elektronicznych, aby móc w pełni cieszyć się efektami kąpieli leśnej.

Podsumowanie

Kąpiele leśne Shinrin-Yoku to prosty sposób na poprawę naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. Kontakt z naturą pozwala nam odpocząć od codziennych problemów oraz skupić uwagę na swoich doznaniach. Warto wykorzystać tę japońską praktykę jako uzupełnienie tradycyjnego sposobu dbania o siebie i spróbować jej działania już dziś!